حرقة المعدة المصحوبة بالارتجاع الحمضي هي الأعراض النموذجية لمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD). لكن هذا الاضطراب يمكن أن يظهر أيضاً كصوت أجش عند الاستيقاظ، سعال مستمر، التهاب الحلق، أو احتقان الأنف.
خلافاً للاعتقاد الشائع، الارتجاع لا يسببه فرط الحموضة، بل خلل ميكانيكي أو وظيفي. الأدوية توفر راحة لكنها لا تعالج. المفتاح يكمن في تغيير العادات.
1. تجنبوا الاستلقاء بعد الوجبات
- انتظروا 2 إلى 3 ساعات قبل الاستلقاء بعد العشاء
- ارفعوا رأس السرير بمقدار 10 إلى 20 سم للحد من الارتجاع الحمضي
2. تقليل الضغط البطني
- تجنبوا الملابس الضيقة
- لا تنحنوا للأمام بعد الوجبة
- قللوا من الوجبات الدهنية أو الثقيلة جداً
- فقدوا الوزن إذا لزم الأمر
3. إدارة التوتر
- التوتر يبطئ الهضم ويزيد الارتجاع سوءاً
- كلوا بانتباه، في بيئة هادئة
- مارسوا تمارين التنفس أو التأمل أو يوغا الهضم
4. تقليل الانتفاخ
- تجنبوا الغلوتين ومنتجات الألبان إذا كنتم حساسين
- زيدوا من تناول الخضروات
- قللوا من الأطعمة المصنعة والسكر الأبيض والنشويات المكررة
- استعيدوا توازن الفلورا المعوية
هل تحتاجون بروتوكول هضمي شخصي؟
في عيادة الأسرة، نساعدكم في تحديد أسباب الارتجاع لديكم وتنفيذ حلول طبيعية وفعالة مكيفة مع نمط حياتكم.
قوائم الطعام المضادة للارتجاع، إدارة التوتر، بروتوكولات الميكروبيوم... أدواتنا مصممة للتطبيق اليومي البسيط.
اتصلوا بعيادة الأسرة اليوم لاستعادة الراحة الهضمية الدائمة.
أطيب التحيات،
د. سعيد العلوي مولاي عبدالله وفريق عيادة الأسرة