الشقيقة هي حالة عصبية معقدة يمكن أن تكون مُضعفة، وغالباً ما تُصاحب بالغثيان والحساسية للضوء والصوت والإعياء الشديد. إذا كنت تسعى لتقليل الاعتماد على الأدوية أو لتكملة علاجك بطرق لطيفة، فهذا المقال يقدم حلولاً طبيعية ونصائح للوقاية.

النهج الطبي في عيادة الأسرة

إدارة الشقيقة تقوم على ركيزتين:

• علاج الأزمة: يُؤخذ عند أول علامات لتقليل الألم والأعراض المصاحبة
• العلاج الوقائي: متابعة منتظمة لتقليل تكرار وشدة ومدة النوبات

في عيادة الأسرة، نجمع بين هذين النهجين مع أدوات تثقيفية وحلول مخصصة لتوفير رعاية شاملة للشقيقة.

7 نصائح طبيعية لتخفيف الشقيقة

1. الصمت والظلام

استرح في غرفة هادئة ومظلمة وباردة لتقليل التحفيز الحسي. هذا التغيير البسيط في البيئة يمكن أن يقلل بشكل كبير من شدة الألم.

2. كمادات باردة على الجبهة أو الرقبة

البرد يساعد في تقليل الالتهاب وتخدير الألم. ضع كمادة باردة على جبهتك أو رقبتك لمدة 15-20 دقيقة أثناء النوبة.

3. الترطيب المنتظم

اشرب الماء على رشفات صغيرة، خاصة إذا كنت تشعر بالغثيان. الجفاف هو محفز شائع للشقيقة يمكن الوقاية منه بسهولة.

4. منقوع الزنجبيل أو النعناع

هذه النباتات لها تأثيرات مضادة للالتهاب وهاضمة. حضر شاي الزنجبيل الطازج أو منقوع النعناع للمساعدة في تقليل الغثيان والألم.

5. التنفس العميق وتماسك القلب

تنفس ببطء شهيقاً وزفيراً لمدة 5 دقائق لتهدئة الجهاز العصبي. هذه التقنية يمكن أن تساعد في تقليل محفزات الشقيقة المتعلقة بالتوتر.

6. تدليك الصدغ وفروة الرأس

استخدم زيت عطري مخفف (اللافندر، النعناع) للتدليك اللطيف. هذا يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات المتوترة وتحسين الدورة الدموية.

7. تجنب الشاشات والروائح القوية

اختر بيئة محايدة أثناء النوبة. الضوء الأزرق والروائح القوية يمكن أن تزيد من أعراض الشقيقة سوءاً.

10 محفزات يجب مراقبتها

7 طرق طبيعية مفصلة للراحة

1. مرهم أساسه النعناع

النعناع معروف بخصائصه الهاضمة، لكن أقل شهرة لدوره ضد الصداع! أبرزت الدراسات السريرية مؤخراً فائدته ضد الشقيقة، وهو استخدام معترف به من منظمة الصحة العالمية. الآلية؟ الجزيئات النشطة في النعناع تُريح الأعصاب.

جرب تطبيق زيت النعناع العطري المخلوط بزيت اللوز الحلو، أو بلسم النمر، من خلال التدليك الدائري على صدغيك وجبهتك ورقبتك وشحمة أذنيك عند بداية النوبة.

2. تناول بعض الكافيين

سواء كإسبريسو أو قهوة مفلترة أو متة أو شاي أو مشروب غازي، من المُوصى بشدة تناول الكافيين في بداية نوبة الشقيقة. من بداية الألم، تناول الكافيين سيساعد في انقباض الأوعية الدموية في الدماغ. هذا التقليل في قطر الأوعية سيقلل ميكانيكياً من شدة ومدة ألم الشقيقة. التأثير سيكون أكثر فعالية إذا كنت تتناول القهوة أحياناً!

نصيحة أخرى إذا كنت لا تحب الكافيين: اشرب عصير ليمون أو برتقال منزلي بارد جداً مع مكعبات الثلج!

3. احتضن الإحساس بالبرد!

مع نفس نية إحداث انقباض الأوعية الدموية، يُنصح بوضع منشفة باردة جداً على جبهتك وعينيك. البعض قد يفضل كيس ثلج ملفوف بقماش لتأثير تبريد أطول. الإكسسوار الأكثر عملية وهندسية هو قناع جل مُخزن في المجمد يُطبق على الجبهة والعينين.

4. تدليك نقطة ضغط في اليد

يُعتقد أن هناك في اليد نقطة ضغط متصلة بالدماغ، وعند تدليكها، تُخفف الألم المتعلق بالشقيقة. لتجربته، دلك نفسك، أو اطلب من أحد تدليكك، في العضلة الموجودة بين الإبهام والسبابة.

يجب أن يكون التدليك بطريقة دائرية وعلى اليد المقابلة لجانب الرأس حيث تشعر بالألم.

5. الصمت والظلام

لتخفيف الألم درجة، لا شيء يتفوق على الراحة في مكان هادئ ومظلم وصامت. يجب أن تنفصل وتتجنب القراءة أو العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون.

يُنصح أيضاً بخفض درجة حرارة الغرفة والترطيب بانتظام بماء بارد.

إذا لم تستطع عزل نفسك في غرفة هادئة بعيداً عن الضوء، يُنصح بالذهاب للحصول على هواء نقي والمشي لحوالي خمسة عشر دقيقة.

6. مضغ قلم رصاص

وفقاً للدكتورة جين ليونارد، طبيبة لندنية، مضغ قلم رصاص سيساعد في مكافحة الشقيقة.

المضغ سيُريح عضلات ومفاصل الصدغين والفك السفلي التي تميل للانقباض تحت التوتر وتسبب الشقيقة. بالنسبة للطبيبة البريطانية، خلل مفاصل الصدغ والفك السفلي ناتج عن إزاحة القرص الغضروفي، الموجود بالقرب من الأذن ويخدم كنقطة اتصال بين عظمتي الفك. هذه الإزاحة تسبب توتر الفك الذي يؤدي للالتهاب والصداع.

7. منقوع الزنجبيل

للشاي أو المنقوعات، العلاجات التراثية توصي بتناول الزنجبيل. هذا الجذر له فضائل عديدة: خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للغثيان ومسكنة للألم. يمكنك تناوله طازجاً، 3 إلى 4 شرائح في 30 سنتيلتر من الماء الساخن أو في شكل مسحوق. تحذير: الزنجبيل غير مُوصى به للأطفال الصغار والحوامل.

شاي البابونج مُوصى به أيضاً للوقاية من الشقيقة أو علاجها.

متى تطلب المساعدة المهنية

بينما الطرق الطبيعية يمكن أن تكون فعالة جداً، من المهم استشارة مختص في الرعاية الصحية إذا واجهت:

• شقيقة متكررة (أكثر من 2 في الأسبوع)
• ألم شديد لا يستجيب للعلاجات الطبيعية
• تغيرات في أنماط الشقيقة أو أعراض جديدة
• شقيقة تتداخل بشكل كبير مع الأنشطة اليومية

في عيادة الأسرة، نقدم إدارة شاملة للشقيقة تجمع بين المناهج الطبية التقليدية والعلاجات الشمولية. فريقنا يمكن أن يساعدك في تطوير خطة وقاية وعلاج مخصصة تدمج كلاً من الطرق التقليدية والطبيعية.

تذكر، إدارة الشقيقة بفعالية غالباً ما تتطلب مجموعة من المناهج. الطرق الطبيعية يمكن أن تكون أدوات قوية في مجموعة أدوات إدارة الشقيقة، خاصة عند استخدامها باستمرار وكجزء من خطة عافية شاملة.

أطيب التحيات،
د. سعيد العلوي مولاي عبدالله وفريق عيادة الأسرة