Manger Moins Souvent pour Ressentir Moins la Faim : Une Réalité Hormonale

Pour votre santé et votre bien-être, on vous a souvent dit que vous ne devriez jamais sauter un repas. Pourtant, suivre ce conseil à la lettre peut vous amener à ressentir la faim en permanence. En réalité, manger moins souvent est l'une des meilleures façons de réduire durablement la sensation de faim.

La preuve ? C'est l'expérience du jeûne. À partir du troisième jour, la faim disparaît presque totalement. Ce phénomène démontre que la faim est avant tout hormonale. Ce n'est pas le volume de nourriture dans l'estomac qui la déclenche, mais bien l'équilibre de vos hormones de satiété.

Le problème est que beaucoup de personnes souffrant de faim constante croient le contraire. Elles pensent que sauter un repas ou jeûner pendant 24 heures sera insupportable. Pourtant, c'est manger plusieurs petites portions par jour—souvent pauvres en nutrition—qui renforce cette sensation de manque. Pourquoi ? À cause d'une hormone clé : la ghréline.

Le Rôle de la Ghréline

• Avec chaque repas, le corps produit un pic de ghréline, signal hormonal qui stimule l'appétit.
• Si vous ne mangez pas, ce pic s'estompe en deux heures, comme si vous aviez mangé.
• Après 24 heures sans manger, les niveaux de ghréline sont plus bas qu'au début.

En d'autres termes, la faim diminue avec le temps, même sans nourriture. Bien sûr, si vous sautez un repas, vous risquez de manger plus au suivant. Mais vous ne compenserez jamais totalement les calories des deux repas combinés.

Vers une Nouvelle Habitude Alimentaire

Si vous avez souvent faim et souhaitez perdre du poids, manger moins souvent peut être une piste efficace. Commencez par éliminer les collations, puis adoptez deux repas par jour. Cela permettra à votre système digestif de se reposer pendant 14 à 16 heures, favorisant des processus comme l'autophagie, la capacité naturelle du corps à se réparer et se nettoyer.

Cordialement,
Dr. Said-Alaoui Moulay Abdellah et l'équipe de Family Clinic